co ile dni

[...] z pomocą 80x7+1 skos5 serii : 60kg 5x 10 triceps: wyciskanie wasko na skosie glową w dol 4x : 60kg x 8 50kg 10 2 serie 40 kg 12 wyciag 2 serie x 12 z 3 bloczkami, ni iwem ile to kilo...ale pompa niemilosierna na tricu. zaczalem brzuch cwiczyc co by troche poprawic wyglad i przedramiona bo mi cos wysiadaja przy martwym....gdzies 10kg do tylu [...]

to zrób sobie taki eksperyment 4s drążka - opuszczasz się 4sek i robisz max powtórzeń ile dasz rade wykonać mc też z 4sek opuszczaniem wiosło hantlem/sztangą to samo 4sek i co tam jeszcze robisz na plecy to też po 4sek ja pamietam ze jak 1 raz zrobiłem to organizm był nieco zszokowany i domsy na całych plecach były Tutaj w 100% potwierdzam, tylko [...]

kamil a ty do kiedy na masie co planujesz wogole teraz przyszla wiosna??? Tomku, ja teraz masę cały rok ciągnę, ale nie chce dobijać do kosmicznej wagi. Maks myślę, 110kg. Na pewno zrobię sobie jakieś odpoczynki w ciągu roku od ciężkich treningów. Pracy coraz więcej, regeneracji coraz mniej ;) Sam wiesz jak jest :D Nie byłem 7 lat na żadnym [...]

Ja w sumie nie mogę się doczekać podsumowania z fotami %-) ciekawe ile pozycji zmieścisz na jednej fotce %-) A tak serio, to trzymam kciuki za ostatnie dni. Pokaż co rumcajsy potrafią! ;-)

[...] sily lub zoladek odmowi wspolpracy, naogladalem sie skutkow niestety ostatnio duzo - na 1/2 w Sierakowie i Poznaniu.. Wczoraj plywanie o swicie, rower po pracy. Odstawilem technike - na nia juz za pozno, teraz sila, sila, sila. Przeplynac te 4km i nie umrzec, o szybkosc w wodzie bede sie martwil w pazdzierniku w kontekscie kolejnego [...]

Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]

Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]

[...] wieści: nie przytyłam %-) (raczej) Złe wieści: nie schudłam @@-) Gdzieś kiedyś u kogoś Obliques napisała, że nikt nie chudnie liniowo %-) więc tym się pocieszam. Na tyle ile znam swój organizm, coś się może zadziać w drugim tygodniu. To nie to, co kiedyś - -2 kg w tydzień lub dwa %-) (i to mogło być wszystko tylko nie tłuszcz }:-() muszę [...]

[...] to w takim razie plac niestandardowo. Oplac koszty szybszego transportu probek, oplac koszty dodatkowych pracownikow, oplac koszty opoznienia wynikajace z przebadania uprzywilejowanych probek przed czasem itp. Nie rozumiem dlaczego oczekujesz od zewnetrznej firmy nie zwiazanej z MMA, zeby robili wszystko na tip top i 5razy szybciej, bo Janusze [...]

[...] co tydzien to jest w zlym dziale. Jacek Ratusznik kiedys pieknie to podsumowal "bo kulturysta sie jest a nie sie bywa" i osiagniecia Jacka na scenie miedzynarodowej pokazuja ile w tym prawdy , gdzie sam Jacek jeszcze 2 lata temu niczym sie nie wyroznial i duzo mu brakowalo nawet do polskiej czolowki. Sam sobie na to zapracowal , zap*****lajac i [...]

[...] tłuszczy. W dni treningowe - 300g węgli, 210g białka, 40g fatu. 2400 kcal ogółem. W dni nietreningowe - do 150g węgli, tłuszczy 1g/kg masy ciała albo i więcej - zależy ile węgli zjem, reszta białko - 2000 kcal. Będzie leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie [...]

chyba nie do końca zrozumiałeś , jak mówie trening całego ciała to znaczy całego ciała , tak jak jest to w treningu HIT czy HST , czyli po 1 ćwiczeniu na główne grupy , w kilku seriach , co jakieś 2-3 dni -- a nie rozdział ciała w taki sposób jak tu przedstawiłeś , bo nie chodzi tu o to żeby wykonywać trening co 2-3 dni tylko trening na grupę co [...]

[...] 400kcal. Z pasa coś tam leci, ale przy moim BFie to i tak nic jeszcze nie widać. Chociaż rodzina, znajomi mówią ze widać, że schudłem. Jestem mnie taki napuchnięty wodą, na twarzy od razu lepiej wyglądam dabadu - No truskaweczki pyszne nie wiem, za ile.. rodzice prowadzą sklep to mają pewnie taniej od zaprzyjaźnionych sprzedawców z giełdy

[...] za duży sukces przy stracie prawie 9kg. FOTKI (przed/po) No i to na co chyba najwięcej osób czeka Trochę problemów miałem rano z światłem, bo raz słońce świeciło a za chwile zachmurzenie. I Extrasy Tu fajne światło wyszło MOJE ODCZUCIA I PRZEMYŚLENIA No coż mogę powiedzieć, ja jestem zadowolony. Jedyne co bym zmienił to szybsze decyzję o [...]

[...] od najsłabszego po najmocniejszy: Thermo Speed Extreme, Dyma Burn i na koniec Reduktor od Wojtka z Targowiska. NA dzień dzisiejszy mam ok. 1kg czystego BCAA, zastanawiam się ile dokupić jeszcze. Na pewno będzie szło 20g około treningu siłowego. Zastanawiam się również czy jest sens dodać jeszcze przed aerobami robiącymi solo, między posiłkami ?? [...]

[...] Twoje doświadczenie, ale w moim życiu tak czasem bywa, że albo nie mam ochoty na siłkę, albo złożą się inne rzeczy. Po prostu. A kalorii nie tnę celowo - zjadłam tyle, na ile miałam danego dnia czas (a pewnie doczytałaś, że pracuję "na zewnątrz", więc i trochę umiarkowanego wysiłku miałam). I myślę, że 2 dni bez siłowni w całym [...]

[...] konkretna redukcja i człowiek sam sie nie poznaje :-)) 17.04.2018Redukcja dzien 105 Dzisiaj niestety stresu troche bo probowalem cos ogarnac z nowa furka. Rano przwbudzilem sie o 4 po 3h spania i poszlem pokrecic Cardio przed praca. W robocie jakos zlecialo i zrobilem termin zeby obejrzec furmanke. Po robocie pierwsze schody, w banku bez [...]

to dobry masz chleb skoro 50% to wegle i sprawdz sklad czy to faktycznie jest chleb razowy - w wiekszosci przypadkow jest tylko z nazwy ... ile jest faktycznie wegli nie pisze ze chleb jest bee (calkowicie) bo sam czasami jem ale jesli jest mozliwosc wyboru chleb vs. owsiane/ryz/kasza lepszym jest drugie wyjscie - o to mi chodzilo jem wtedy kiedy [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

Nadszedl czas ostatecznych, najbardziej zintensyfikowanych przygotowan do walki. O ile dobrze licze od dzisiaj do walki zostalo mi rowne 4 tygodnie. Chcialbym, aby pierwsze 3 poswiecone byly na bardzo intensywne przygotowania na 100% mozliwosci. Ostatni tydzien to juz raczej odpoczynek. Tak ja bym to widzial, bedzie tak jak zadecyduje trener. [...]